Ujjwal HealthCare | Health Tips: पूरे देश में कोरोना वायरस (Corona Virus) के मामले एक बार फिर से रफ्तार पकड़ ली है। Covid-19 संक्रमण से बचे रहने और खुद के इम्यूनिटी (Immunity) को बूस्ट अप करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी रोजाना के डाइट में जिंक (Zinc) और विटामिन सी (Vitamin C) से भरपूर चीजों को शामिल करें।
कोरोना वायरस (Coronavirus) के तेजी से बढ़ रहे मामले के बीच लोगों में इसके खतरों से बचने के लिए इम्यूनिटी (Immunity) बढ़ाने पर फिर से ध्यान देना शुरू कर दिया है। वहीं आजकल इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए ज्यादातर लोग विटामिन्स के टैबलेट्स ले रहे हैं जैसे कि विटामिन सी, जिंक, विटामिन डी आदि। वहीं आप ये सभी चीजें को खाने-पीने की सामान्य चीजों से भी शामिल कर सकते हैं।
वहीं अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए और कोविड-19 संक्रमण से बचे रहने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में जिंक और विटामिन सी से भरपूर चीजों को शामिल करें। आप दवाई से ज्यादा घरेलू सब्जी और प्राकृतिक चीज पर ज्यादा ध्यान दें। ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि किन नैचुरल फूड्स का सेवन करने से आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं और टैबलेट्स खान से बच सकते हैं।
विटामिन सी (Vitamin C) से भरपूर फूड्स-
आपको पता हो जितने भी खट्टे फल या खाने वाले सामग्री है सभी में विटामिन सी पाया जाता है। और एक महत्वपूर्ण बात आपको Ujjwal HealthCare में बताएं की विटामिन सी मात्र एक ऐसा विटामिन है जो आपको रोजाना लेना चाहिए। विटामिन सी शरीर में कभी स्टोर नही रहता है। इसे रोजाना अपने डाइट में शामिल कर हल्के फल्के शर्दी - जुकाम से निजात पा सकते हैं।
✓ संतरा (Orange)- संतरा और मौसमी विटामिन सी (Vitamin C) से भरपूर होते हैं और इनमें सबसे ज्यादा मात्रा में विटामिन पाया जाता है। इन दोनों का आप जूस बनाकर भी पी सकते हैं जो आपके इम्यूनिटी बूस्टर का काम करेगा। इसलिए संतरे को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
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✓ अमरूद (Guava)- अमरूद में विटामिन सी होता है। ये शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने में काफी फायदेमंद है। अमरूद को आप काला नमक लगाकर खा सकते हैं। अगर उपलब्ध हो तो रोजाना इसे खा सकते हैं क्योंकि अभी के समय में आपको ये जरूरी है।
✓ नींबू (Lemon)- नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है जो कि इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करता है। वहीं नींबू पानी शरीर से डिहाईड्रेशन को दूर करता है। इसके अलवा आपको सर्दी-जुकाम से भी बचाता है और साथ हीं ये आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं होने देगा। आपको पता हो की वायरस के संक्रमित लोगों को कम से कम 4-5 लीटर पानी पीना चाहिए।
जिंक (Zinc) से भरपूर फूड्स-
✓ मीट और सी फूड्स- मीट जिंक का एक बेहतरीन सोर्स है। इसके साथ ही सी फूड्स जैसे मछली आदि भी जिंक से भरपूर होते हैं। मीट और सी फूड्स (समुद्री फूड्स) को खाते समय इसकी मात्रा पर भी खास ध्यान दें।
✓ नट्स और सीड्स (Nuts And Seeds)- कुछ सीड्स जैसे कद्दू, तिल के बीज में अच्छी मात्रा में जिंक होते हैं। साथ ही ये फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन का भी एक अच्छा स्त्रोत हैं। जिसे खाकर आप कई सारे लाभ पा सकते हैं। वहीं कस्तूरी में सबसे ज्यादा जिंक पाया जाता है।
सुबह खाली पेट करें इसका सेवन
कोरोना वायरस के तेजी से बढ़ते संक्रमण से बचने के लिए आपको अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने हैं। और इसके लिए सुबह खाली पेट कुछ हेल्दी चीजें खानी चाहिए। वहीं अधिकतर लोग सर्दी के मौसम में सुबह-सुबह चाय पी लेते हैं। आपको बताएं इससे सेहत को नुकसान हो सकता है। ऐसे में हम UjjwalHealthCare में आपको बताएंगे कि इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए खाली पेट किन चीजों का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते हैं।
कान गर्म होने पर जाने क्या करें और क्या नहीं ?
• गर्म पानी के साथ शहद- सुबह खाली पेट गुनगुना (शुशुम) पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसका रोजाना सेवन करने से इम्यूनिटी तो मजबूत होगी हीं साथ में आप निरोग रहेंगे। वहीं गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से पाचन में सुधार होता है। गले में खराश इंफेक्शन में भी गर्म पानी पीने से खासा आराम मिलता है। इसके साथ ही अगर आप सुबह खाली पेट गर्म पानी में शहद मिलाकर पीते हैं को आपकी स्किन में नमी बनी रहती है।
• तुलसी-अदरक का पानी- सर्दी में तुलसी और अदरक को गर्म पानी में मिलाकर पीते हैं तो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है इनमें मौजूद तत्व शरीर की इम्यूनिटी (Immunity) बढ़ाने में मदद करते हैं। वही बता दें अदरक में विटामिन सी, थियिन होता है। इसके अलावा तुलसी में विटामिन सी, कैल्शियम, जिंक और आयरन पाया जाता है। ये सभी तत्व आपकी इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।
• दलिया खाने के फायदे- अगर आप खाली पेट प्रॉपर नाश्ता करना चाहते हैं तो नमकीन दलिया खा सकते हैं। आपको बताएं दलिया में फाइबर, प्रोटीन समेद कई पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य रहने के लिए जरूरी होते हैं। अगर आप नियमित रूप से सुबह खाली पेट दलिया खाएं तो इससे आपकी इम्सूनिटी तेज होती है।
बढ़ते कोरोना व ठंड से खांसी - कफ की समस्या को कैसे ठीक करें?
Cough Relief Tips: बढ़ते ठंड व कोरोना संक्रमण से कई व्यक्ति को गेल में खरास तथा खांसी होती है। ऐसे में उस व्यक्ति को उस दौरान कई और लक्षण जैसे आवाज का बैठना, गले में दर्द महसूस करना, सांस फूलने लगना आदि लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हालांकि खांसी के पीछे कई कारण हो सकते हैं।
उनमें से एक कारण है खानपान की गलत आदतें। ऐसे में आपको पता होना चाहिए कि आपको खांसी के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। चलिए हम Ujjwal HealthCare की इस पोस्ट में आपको बताते हैं कि आपको खांसी होने पर किन चीजों से परहेज करना चाहिए।
खांसी के दौरान इन चीजों का करें सेवन-
• यदि व्यक्ति को खांसी है तो उसे दही का सेवन करना चाहिए। बता दें कि यदि आपको सीजनल खांसी है तो दही के अंदर मौजूद बैक्टीरिया (लेक्टो बैसिलस लैक्टिस और स्ट्रेपटो कॉकस लैक्टिक्स) न केवल खाना पचाने में मदद करते हैं बल्कि इससे खांसी से भी राहत मिल सकती है। हालांकि जिन लोगों को हमेशा खांसी रहती है वे दही का सेवन डॉक्टर की सलाह पर लें क्योंकि कभी इसका कोई अन्य कारण भी हो सकता है।
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• जिन लोगों को खांसी है, वह खास कर ठंड के मौसम में गुड़ का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में गुड़ को अदरक के साथ गर्म करें और इसका सेवन करें। ऐसा करने से न केवल गले की खराश दूर हो सकती है बल्कि जलन से भी राहत मिलेगी। ये आपके शरीर को अंदर से गर्म भी रखने में मदद करेगा।
• लहसुन के इस्तेमाल से भी खांसी को दूर किया जा सकता है। ऐसे में लहसुन की कुछ कलियों (2-4) का सेवन रोजाना सुबह खाली पेट चबा कर सुसुम पानी पिएं। ऐसा करने से न केवल इम्यूनिटी मजबूत होती है बल्कि खांसी की समस्या भी दूर हो जाती है। इससे शरीर के विभिन्न जोड़ों के दर्द भी दूर होती है।
• शहद के सेवन से भी खांसी को दूर किया जा सकता है। ऐसे में नींबू के साथ शहद को मिलाएं और उसका सेवन करें। इसका सेवन करने से न केवल गले की जलन दूर हो सकती है बल्कि सूजन की समस्या से भी राहत मिलती है।
Corona Positive होने पर कौन कौन दवाई खाएं?
Corona Virus के लक्षण दिखाई देने पर जांच करवाएं। अगर जांच पॉजिटिव निकलता है तो आप निम्नलिखित सावधानियां तथा दावा का सेवन कर सकते हैं। आपको अगर इन दावा से 3-5 दिन में फर्क नहीं पड़ता है तो नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें। अगर बुखार 100° या इससे ज्यादा रहे और दवाई लेने पर नहीं टूटे तो दिन में 4 बार पर ले सकते हैं वहीं अधिकतम 2000mg Paracetamol हीं एक दिन में ले सकते हैं।
• Zinc Tablet
• Vitamin C
• Paracetamol - 500mg
• Steam
• Drink Hot Water
• Check Oxygen Level (<94)
• Isolate Yourself
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